Cómo adelgazar caminando y otros beneficios
Caminar es algo fantástico. Para todo. También, como no, para perder kilos de manera constante y sin recuperarlos rápidamente como ocurre con las llamadas dietas milagro que son más perjudiciales que beneficiosas para tu salud, según coinciden en señalar todos los dietistas y nutricionistas a los que consultes.
Pero vamos a volver con lo de caminar. Si sales a pasear has de saber que una persona normal pierde 5 calorías por minuto. Esto es lo que te va a hacer adelgazar. Desde luego lo que no hace perder kilos y es muy perjudicial para la salud es practicar el "sedentarismo"
¿Sabías que alrededor del cincuenta por ciento de los españoles sufre de sobrepeso y obesidad? Tanto sobrepeso como obesidad son la antesala de muchas enfermedades. Así que no lo pienses más. Busca entre media y una hora diaria y sal a caminar.
Los beneficios de caminar
Menos grasa, menos calorías
Lo que estás haciendo cuando caminas es activar todos tus músculos. Al activar tus músculos evitas que se genere grasa a la vez que vas quemando calorías.
Ahora bien. Una persona engorda cuando ingiere más calorías de las que quema. De nada te servirá pegarte una gran caminata y perder 1000 calorías si al final del día te pegas el atracón y te comes 1500.
Lo que te queremos decir con esto es que además de caminar siempre has de tener una alimentación sana y equilibrada. Huye de los alimentos procesados y ultraprocesados. Apuesta por los naturales (los que has de cocinar tú) y aumenta tu consumo de frutas y verduras.
Más músculos, mejor figura
Además de ir perdiendo kilos poco a poco caminando lo que estarás consiguiendo es mejorar tu musculatura, siempre y cuando adquieras un ritmo alto en tu paseo. Poco a poco verá que tu figura se va moldeando a mejor.
También tiene efectos positivos para tu tránsito intestinal. Está demostrado que el andar a paso ligero favorecen los movimientos tanto del intestino delgado como del colon. La siguiente consecuencia es que combates el estreñimiento. Te notarás más liger@ porque estarás continuamente eliminando toxinas.
Psicológicamente mejor
Te sentirás mucho mejor a nivel psicológico. Uno de los grandes efectos de salir a caminar todos los días (o hacer deporte) es que aumentarás tu autoestima. Está científicamente probado tal y como indican los especialistas que "al realizar ejercicio, liberas endorfinas (una hormona muy ligada a la sensación de placer). Esto hace que aumente tu bienestar, lo que te ayudará a ser constante con el ejercicio y a tener más autocontrol a la hora de comer o picar entre horas".
Corazón más fuerte
Este ejercicio de caminar mejora la circulación y tienen efectos muy positivos para el corazón. Fíjate que un estudio de la Universidad de Northwestern indica que con tan sólo hacerlo 6 minutos al día ya se notan los efectos. Así que si un día no has podido salir a caminar ve a pie al trabajo o bien no cojas el ascensor. Muévete aunque sea poco tiempo.
Bueno para tu mente
Y tan bueno. Como que también se ha demostrado que las personas mayores que caminan tienen menos riesgo de sufrir una apoplejía. Y eso caminado tan sólo 20 minutos al día. También se ha demostrado que mejora la capacidad de memorización y concentración.
Y contra el cáncer
No hace falta que nos extendamos más en este punto porque de todos es sabido que el ejercicio físico reduce todos los tipos de cáncer. Si al ejercicio le añades una buena alimentación basada en la dieta mediterránea (la más saludable del mundo), reduces el consumo de alcohol y dejas de fumar tu salud lo va agradecer, y de qué manera.
Consejos para empezar a caminar
Si todavía no lo has hecho empieza a caminar. Es bueno empezar, como con cualquier actividad física, poco a poco. No inicies este buen hábito dándote grandes caminatas sino paseos de entre 15 y 20 minutos y poco a poco ves aumentando el tiempo. No te preocupes porque tu cuerpo te irá indicando el esfuerzo a realizar.
¿Cuándo es la mejor hora para caminar? A primera hora de la mañana, entre las 7 y las 9 y también entre las 19.00 y 21.00 horas. Es cuando tu cuerpo asimila mejor los esfuerzos.
Ya te hemos contado todos los efectos positivos que tiene el caminar. No sólo para que adelgaces sino también para el conjunto de tu salud. Si no caminas, empieza ya.
¿Eres de los que sale a caminar? ¿Cuál es tu hábito? Comparte este post con todos tus amigos si lo que deseas es que tengan una vida más saludable y danos tu opinión.
