Cómo matar el hambre picoteando sin engordar

Lo de no picar entre horas es un consejo que seguro te ha dado el buen nutricionista si en algún momento has decidido ponerte a dieta. Por cierto, si tienes exceso de kilos y te has decidido a perderlos, enhorabuena. Ya sabes que el sobrepeso está relacionado con un montón de enfermedades. Ya verás como tu salud te lo va a agradecer.

Es cierto que eso de "picotear" porque tenemos hambre a media mañana o a media tarde va poniendo calorías en nuestro cuerpo y nos va haciendo engordar. Y que los alimentos que sueles tomar son los llamados ultraprocesados. Es decir, los peores para la salud y los que más calorías tienen.

Si a eso le añades que en tu oficina vas a la máquina de snacks y también sacas un refresco con un montón de azúcar tu objetivo de perder peso no se va a conseguir.

Pero tenemos hambre porque hacemos un montón de horas en el trabajo y pasa mucho rato entre desayuno y comida o entre comida y cena. ¿Cómo matarla? Eso es lo que vamos a ver en este post con la ayuda de los nutricionistas.

Las reglas de oro del "picoteo"

Vamos a ver lo que has de tener en cuenta:

1.       En primer lugar no deberías tomar más de dos "picoteos" al día. Éstos deberían coincidir con la media mañana y a media tarde o merienda. Hacerlo así hará que se te quite esa "hambre de lobo" en la comida o en la cena.

2.       Elegir bien. Como por ejemplo frutas frescas, algún que otro lácteo que puede ser en forma de yogur, un puñado de frutos frescos… Abstenerse de los ultraprocesados y alejarse de la máquina de snacks de la oficina.

3.       En la justa medida. Es que no vale a coger frutos secos y comerte una cantidad desorbitada. Lo mismo podemos decir de las frutas, por muy sanas que sean. Una pieza de fruta y los frutos secos que quepan en tu mano. Esto es lo más aconsejable.

4.       Vigilar las calorías. Todos los alimentos tienen calorías, pero unos más que otros. Para conseguir ese efecto saciante que deseas elige alimentos más grandes pero con menos calorías. Una manzana, una naranja...

5.       El agua, tu mejor aliado. Evidentemente no hay que probar el alcohol porque tienen una infinidad de calorías. Tampoco son convenientes los refrescos azucarados y entre tomar una pieza de fruta o un zumo, mejor optar por la pieza. Así que tu gran aliada si quieres perder peso es el agua. Dos litros al día, para que estés muy hidratado.

6.       Fruta en tu bolso o en tu mochila por si pasas muchas horas fuera de casa. De esta manera evitarás acercarte a la primera máquina de vending que veas y comprar cualquier cosa que seguro no será tan beneficiosa para tu salud.

Los mejores alimentos

Hemos hecho una lista de las reglas de oro que debes tener en cuenta. Pero ¿cuáles son los mejores alimentos? Por tu salud, apostamos por estos:

1.       Frutas frescas y verduras frescas: Porque la mayoría de ellas no superan las 100 calorías por cada 100 gramos. Tienen mucha agua, hidratan y tienen el efecto saciante que andamos buscando. Contienen un montón de propiedades nutritivas, vitaminas y antioxidantes. Aconsejamos que las frutas que consumas siempre sean de temporada porque es lo mejor para la salud.

2.       Pechugas, tanto de pollo como de pavo: Son las carnes con menos calorías y con pocas grasas. También tienen un montón de buenas propiedades nutritivas. Siempre, claro está, hay que hacerlas a la plancha. Si le ponemos salsa no conseguiremos el objetivo de perder peso.

3.       Lácteos, en especial el yogur. Porque éste último es fácilmente transportable. Además lo puedes acompañar también con trocitos de fruta. Un buen vaso de leche también es muy beneficioso.

4.       Encurtidos: nos estamos refiriendo a cebolletas o pepinillos e incluso aceitunas que son magníficos para matar el hambre entre horas.

Lo dicho. Estas son las mejores pautas que debes seguir y los mejores alimentos para picar entre horas y matar el hambre que te puede sobrevenir entre desayuno y comida y comida y cena. El objetivo último no es otro que pierdas peso, lo que será genial para tu salud y para prevenir un montón de enfermedades.

¿Qué sueles picotear tú entre horas? ¿Has elegido estas pautas y alimentos o has escogido otros? ¿Tienes algún secreto para acabar con el hambre entre horas que quieras compartir con nosotros? Entonces comparte este post por tus redes sociales y haznos llegar tus comentarios.