Todo lo que tienes que hacer para que tu corazon este sano

Si el corazón está sano, tenemos mucho ganado, ¿verdad? Pero, ¿cómo cuidar tu corazón convenientemente? En este post nos hemos propuesto darte los mejores consejos apoyándonos en los que dice la Fundación Española del Corazón. Y los consejos que te queremos dar son los siguientes:

Mantente en tu peso ideal

El sobrepeso y la obesidad, que están alcanzando cifras muy alarmantes en España, es una de las causas que más provocan ataques cardiovasculares. Te aconsejamos que midas ya tu índice de masa corporal y si no es correcta tomes las medidas oportunas. En este enlace puedes encontrar un medido de índice de masa corporal: https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corporal-imc/

Haz ejercicio diario

Somos sedentarios y esto es un grave riesgo para nuestra salud y sobre todo para nuestro corazón. Se calcula que el sedentarismo provoca un 30 por ciento de las cardiopatías. Así que no te queda más remedio que incluir el ejercicio diario en tus hábitos. ¿Qué dicen los especialistas? Pues que tienes que andar a paso ligero como mínimo entre 30 y 60 minutos al día.

Controla tu colesterol

Atención porque la mitad de los adultos españoles tiene el colesterol alto. Y es el causante, ni más ni menos, que del 22 por ciento de los ataques al corazón y del 40 por ciento de los cerebrales. Cifras alarmantes, ¿verdad?

¿Qué hay que hacer? El ejercicio también es fantástico y cambiar los hábitos alimenticios y aumentar la cantidad que ingerimos de frutas, verduras, hortalizas, pescado y legumbres.

Mantén a raya la presión arterial

Estamos hablando de que la hipertensión puede llegar a provocar infartos de miocardio. Para mantenerla controlada hay que optar por una alimentación equilibrada y hacer ejercicio diario. En algunos casos, para controlar la tensión arterial, habrá que recurrir a fármacos. Sólo si están recetados por un médico, claro.

También mantén a raya el nivel de azúcar en sangre

Las personas que sufren diabetes tienen mucho más riesgo de sufrir un ataque al corazón. De hecho, las enfermedades cardiovasculares son responsables del 80% de los fallecimientos en personas con diabetes, según la Asociación Americana de Diabetes. Es importante que controles tu nivel de azúcar en sangre para, en caso de ser necesario, tomar las medidas médicas adecuadas. Para prevenir la diabetes tampoco queda otra. Buena alimentación y ejercicio.

No te estreses

No estresarse es una buena manera de no tener riesgo cardiovascular. Es una consecuencia que hasta hace muy pocos años no se tenía en cuenta pero hace ya unos seis años que el colectivo médico advirtió que el estrés y también la ansiedad pueden afectar muy negativamente al corazón.

Y el ritmo de vida que lleva la mayoría de personas no ayuda en absoluto. Evitar el estrés es algunas veces muy complicado y se necesita de ayuda externa. También algunos fármacos nos pueden ayudar a descansar mejor o a dormir mejor. Es posible que una persona muy estresada necesite también de un psicólogo para aprender a relajarse

No fumes

¿Alguien creía que no iba a aparecer el tabaco en esta relación de consejos para evitar ataques cardiovasculares? Estaba más que claro que tenía que figurar en esta lista. Así que no hace falta que insistamos en el tema. No fumes. Y si lo haces, déjalo cuanto antes. Todavía es posible la regeneración de los pulmones, aunque es un proceso lento.

Y, entre todos, hemos de ser capaces de alejar a los más jóvenes de este vicio. Está demostrado que los jóvenes que no fuman a los 14 tienen muchas posibilidades de no engancharse.

Todo esto es lo que debes tener en cuenta para conservar y cuidar tu corazón. Y si tu corazón está sano tu salud lo va agradecer, evidentemente. Como has visto, en la mayoría de los consejos se sugiere tener una alimentación saludable y hacer ejercicio físico diario. Y es que la frase de “somos lo que comemos” cada vez cobra más significado.

¿Tienes en cuenta todos estos consejos para tener un corazón sano y una buena salud? ¿Añadirías alguno más que es posible que se nos haya olvidado? Si es así, no dudes en compartir este post entre todos los contactos de tus redes sociales y hacernos llegar tus opiniones. Estaremos encantados de que lo hagas.