Consejos para acabar con la obesidad infantil

La obesidad infantil, según todos los expertos, comienza a ser un problema que requiere ya de una solución urgente. Según los cifras de los últimos estudios en España ya hay un 18 por ciento de niños obesos. Además, el 23 por ciento tiene sobrepeso. Como ves es un auténtico problema de salud.

¿Cómo se puede evitar tanto la obesidad como el sobrepeso? Pues seguramente con educación, haciendo que los niños tomen conciencia de la alimentación saludable. Y dentro de esta educación las familias tienen mucho que decir.

Hablemos de las familias. ¿Qué es lo que pueden hacer para que los más peques de la casa coman saludable? En este post vamos a dar algunos consejos. A ver qué te parecen.

Insistir, insistir e insistir

Podemos decir que la primera medida y más importante es que las familias han de insistir y no dejar de hacerlo hasta que los más peques de la casa coman de todo.

La edad crítica se encuentra a los dos años. Es cuando empiezan a decir que no. Y dicen no, sobre todo a los alimentos más saludables como son las frutas y verduras.

Cuando los especialistas hablan de insistir no quieren decir que no coman nada hasta que ingieran estos alimentos. Si no que no hay que cejar en el empeño de ponerles en el plato una y otra vez estos alimentos frescos. Tarde o temprano acabarán comiéndoselos.

Por comodidad o por pereza, muchos padres y madres desisten al primer intento. Lo que ocurre aquí es que el niño ha ganado la batalla y lo ha hecho de una manera tan cómoda que lo intentará siempre que tenga ocasión.

Ponle frutas y verduras en la mesa. Practica tú con el ejemplo. Que vea las frutas y verduras como un elemento más del hogar.

No se pueden hacer intercambios

Es muy habitual que los padres y las madres hagan intercambios para que los niños coman de todo. Por ejemplo: "si te tomas esta pieza de verdura te doy un caramelo".

Pues ocurren dos cosas. Que el niño compara. A estas edades seguro que le gusta mucho más el sabor del caramelo que el de la verdura y esto es completamente improcedente.

La segunda cosa que ocurre es que no fomentamos la alimentación saludable. El efecto positivo de la verdura queda contrarrestado por el efecto negativo del caramelo.

Nada de ceder. Claro que pueden comer caramelos y otros dulces. Pero no como un trueque.

Comer en familia

No te puedes excusar en que no tienes tiempo para cocinar. Para que los niños aprendan el valor de la comida toda la familia se ha de reunir a la mesa. Primero, claro, habrá que prepararla. Nada de comida rápida o comida basura. Primeros alimentos y bien cocinados.

Una vez en la mesa hay que enseñarles que se debe masticar despacio. Está demostrado que masticar con calma reduce los niveles de obesidad y sobrepeso.

Que hagan ejercicio

Una persona engorda (sea niño o adulto) cuando ingiere más calorías que las que quema. De ahí la importancia de hacer un actividad física regular. O controlar mejor las calorías si se tiene una vida sedentaria, aunque esta es la peor opción de todas.

En cuanto a los niños hay que animarles a hacer deporte y a salir a la calle a jugar con sus amigos en el parque o donde sea. Hay que alejarles de las pantallas de los móviles, ordenadores o video juegos.

Los dietistas y nutricionistas están apostando por hacer recreos más activos, en donde los niños se muevan. También son partidarios de que tengan más horas de gimnasia. En muchos colegios sólo hay una cada cinco días.

Una buena práctica dentro de los colegios y con los que se consigue un doble objetivo es el de crear un huerto natural. Los niños aprenden la importancia que tienen las frutas y verduras y mientras las cultivan están haciendo ejercicio.

Estos son los consejos que, con ayuda de especialistas, te queríamos dar para evitar la obesidad y sobrepeso infantil que están llegando a cifras que ya podemos considerar como muy preocupantes.

¿Estás preocupado por las cifras de la obesidad infantil? ¿Estás adoptando alguna medida en tu casa para evitarla? No dejes de compartir este post entre los contactos de tus redes sociales y haznos llegar tus comentarios. Y si pones en práctica algo para evitar la obesidad infantil háznoslo saber también.