Los mejores consejos para dejar de roncar
¿Sabías que el 60 por ciento de los españoles roncan? ¿Sabes también que más de la mitad de la población se queja de lo que roncan sus parejas?
Lo que está claro es que roncar dificulta el sueño y por lo tanto el descanso. Tanto para el que ronca como para el que está su lado.
No es un problema de salud grave, pero sí puede convertirse en un problema de convivencia. En principio no es necesario ir al médico a menos que la persona que ronca sufra de apnea.
La apnea sí puede ser peligrosa. Se interrumpe la respiración durante unos pocos segundos o algunos minutos.
Los hombres roncan más que las mujeres. Eso es más que cierto. Pero las causas por las que lo hacen son las mismas en ambos sexos.
En este post nos hemos propuesto darte algunos consejos para que dejes de roncar. Son muy sencillos y en algunos casos sólo hay que hacer un pequeño entrenamiento.
Lucha contra el sobrepeso
Una de las principales causas por las que roncamos es porque tenemos sobrepeso. Según los últimos estudios más del cincuenta por ciento de los españoles tenemos kilos de más.
Esto hace que se presionen las vías respiratorias y es lo que provoca el ronquido. El remedio es sencillo.
Tan sólo hay que tener un poco de fuerza de voluntad y adoptar hábitos saludables. Por hábitos saludables nos referimos a una dieta equilibrada y ejercicio diario. Además de dejar de roncar con toda probabilidad evitarás desarrollar otras enfermedades relacionadas con el corazón.
Deja de fumar y beber
El humo del tabaco provoca lesiones en el aparato respiratorio. En cuanto a beber es un hábito que debes dejar. Si lo haces procura no hacerlo de noche porque el alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos de la garganta. Cuanto este músculo se relaja aparece el ronquido.
No duermas boca arriba
Hay mucha gente que duerme boca arriba y es la que más suele roncar. Pues bien. Hay que ejercitarse y empezar a dormir de lado. Al principio te costará un poco pero es factible de todas todas. Un buen truco para ello (aunque bien es cierto que es molesto) es pegarse un objeto en la espalda. De esta manera no te podrás dar la vuelta.
Libera tu nariz
Las congestiones nasales son otro foco de ronquidos. Cuando la tengas congestionada puedes aplicarte agua salina. Si este método no funciona lo mejor es que vayas a tu médico porque es posible que tengas sinusitis.
Respira por la nariz
Las personas que roncan es porque respiran por la boca. Se hace de manera inconsciente y lo suelen hacer durante todo el día. Hay que ser consciente de ellos y "entrenarse" para sólo respirar por la nariz.
Alinea cabeza y cuello
Lo puedes conseguir fácilmente con una almohada. Vas a evitar roncar también si tienes a la misma altura cabeza y cuello.
Haz deporte
El deporte, como hemos dicho anteriormente, es genial para combatir el sobrepeso junto con una alimentación adecuada. Pero si no tienes ese sobrepeso y continúas roncando, lo mejor es que practiques deporte por la noche.
Cambia tu rutina
Otra de las cosas que debes hacer si roncas es cambiar tus hábitos de irte a la cama. Elige una hora y cúmplela siempre. No te acuestes muy tarde porque al estar cada vez más cansado roncarás más. Deja de ver dispositivos móviles al menos dos horas antes de irte a dormir ya que estresan.
Acude a tu médico
Si tu ronquera es muy exagerada deberás acudir a tu médico. Él te puede enseñar algunos ejercicios con la lengua para evitarla. Jamás te mediques o pruebes algún aparato sin consejo médico.
En este post hemos visto algunos consejos para dejar de roncar. También hemos visto que no es un grave problema de salud a menos que se tenga apnea del sueño, en cuyo caso sí te recomendamos ir al médico. Es muy habitual el roncar. De hecho lo hace el 60 por ciento de la población española.
¿Roncas? ¿Has seguido algún método para dejar de hacerlo? Si es así nos encantaría que compartieras este post y que nos hicieras llegar tu secreto para dejar de roncar.
