Lo que debes saber para perder peso a partir de los 40

¿Es difícil perder peso a partir de los 40? Siempre se ha dicho y es cierto que a partir de los 40 años se producen una serie de cambios en nuestro organismo que hacen que empecemos a ganar más kilos de lo aconsejable.

En este post vamos a analizar esas causas y te daremos algunos consejos para que mantengas tu línea. El incremento de peso está relacionado con otras muchas enfermedades. Por tanto, una dieta equilibrada y buenos hábitos son muy importantes para tu salud.

¿Por qué se gana peso a partir de los 40?

Vamos ya a analizar estas causas.

Nos volvemos más sedentarios

Es la principal razón. Nos movemos mucho menos que durante nuestra juventud. Es más que posible que dejemos de practicar deporte bien por falta de tiempo o por falta de ganas. ¿Qué ocurre? Es evidente que quemamos menos calorías. Pero si continúas comiendo como antes lo más probable es que ganes peso. Para no engordar siempre hay que mantener un equilibro entre calorías quemadas y calorías consumidas.

Pérdida de masa muscular

A partir de los 20 años la producción de hormona de crecimiento va descendiendo. Esta hormona es la que contribuye a la generación de la masa muscular. La masa muscular consumo calorías. De hecho es uno de los tejidos que más consume. La consecuencia ya te la puedes imaginar. También se pierde masa muscular porque nos hemos vuelto más sedentarios. Esta es la segunda causa para que a partir de los 40 empieces a ganar peso.

Los cambios hormonales

También son los responsables del aumento de peso, tanto en hombres como en mujeres. Estos cambios producen grasa que se va acumulando en nuestro cuerpo.

Entonces, ¿qué hacemos?

Las que te acabamos de describir son las causas más frecuentes para aumentar peso poco a poco y sin apenas darnos cuenta. Pero no te preocupes porque hay solución si sigues la siguiente lista de consejos.

Tenlo en cuenta

Debes tener en cuenta los tres puntos que te hemos enumerado y anticiparte a las consecuencias del aumento de peso. Antes que notes esos kilos de más lo que te aconsejamos es que vayas a un nutricionista y que te adapte una dieta adecuada. Si tienes suficiente fuerza de voluntad puedes tú mismo regular la cantidad de calorías que salen y entran de tu cuerpo.

Cambiar de dieta

No nos queda más remedio que cambiar nuestra dieta. Procura no comer tanta carne roja y optar por los pescados. A ello hay que añadirle una buena proporción de frutas y verduras frescas. Acostúmbrate a comprar alimentos integrales. Come entre horas pero productos saludables evitando el picoteo de máquinas de snacks (piezas de fruta, frutos secos…). Pon menos comida en el plato y evita consumir alcohol (que tiene un montón de calorías). Es el momento de que te pases a los lácteos desnatados o semidesnatados.

Mucha hidratación

Es el momento de beber mucha agua para mantener siempre el cuerpo hidratado. No son ya dos litros de agua, sino tres. Además de agua puedes optar por infusiones. Lo que no te recomendamos es que aumentes el consumo de café. Por supuesto que están prohibidos los refrescos azucarados.

Toca moverse

A pesar de que hayas dejado de lado tu práctica favorita de lado no debes dejar de moverte. Los especialistas indican que un paseo de entre 30 a 40 minutos al día a paso ligero te ayudará a mantener el peso a raya. Además, no hace falta que te digamos que hacer algo de ejercicio siempre será muy bueno para tu salud.

A medida que nos vamos haciendo mayores también somos más responsables con nuestra tranquilidad. Así que no está de más que contrates un seguro de vida que haga frente a cualquier contingencia. También es conveniente optar por otros productos como un seguro de salud en caso de que tengas que acudir a algún especialista.

No te preocupes si ves que a partir de los 40 años empiezas a aumentar de peso porque entra dentro de lo normal como acabamos de ver en este post. Sin embargo, está en tu mano controlarlo si mantienes buenos hábitos y realizas algo de ejercicio. Seguro que tu salud lo va a agradecer.

¿Ya has cumplido los 40 años? ¿Has notado que aumentas peso? ¿Qué has hecho para remediarlo? No dejes de compartir este post entre todos los contactos de tus redes sociales y cuéntanos tus secretos para no aumentar de peso.