¡¡Muévete!! El sedentarismo provoca muerte prematura

Lo habrás oído muchas veces. Lo habrás leído otras tantas. Pero no está de más repetirlo porque las cifras son muy tozudas. Y no hay manera de reducir las tasas de muerte prematura que provoca la vida sedentaria. En breve daremos las últimas cifras que ha publicado la Organización Mundial de la Salud.

Pero antes queremos pedirte que tengas un poco de fuerza de voluntad. Te lo pedimos por tu salud. No es nada beneficioso que después de ocho horas de oficina te sientes delante del sofá a ver la televisión. Esto es lo que provoca la muerte prematura. Es cierto. Estás cansado del estrés laboral. Pero hay que hacer un esfuerzo.

Lo mismo podemos decir de los más jóvenes de la casa. Después de salir del colegio han de realizar algún tipo de actividad física. No puede ser, no es conveniente, que se sienten contigo delante del televisor o que se pasen horas y horas embelesados ante las pantallas de los móviles, tablets o en sus juegos de ordenador.

Las cifras de la OMS

Pues vamos ya con las últimas cifras que ha ofrecido la OMS.

El 30 por ciento de las mujeres y el 40 por ciento de los hombres jamás alcanzan el nivel mínimo recomendado de actividad física.

¿Cuál es ese nivel mínimo? Pues a nuestro juicio muy fácil de conseguir. Se trata de que te actives 150 minutos si haces un ejercicio moderado. O bien 75 si la actividad física es intensa.

¿No consideras que es muy poco tiempo para poner en riesgo tu salud?

Si dividimos esos 150 minutos por 7 días a la semana verás que con sólo 21,4 minutos al día le estarás haciendo un gran favor a tu salud.

Pero lo que más preocupa a la OMS es que ¡¡atención!! el 80 por ciento de los adolescentes no consigue alcanzar ese tiempo de actividad física. Por eso desde el Gobierno de España se ha lanzado la propuesta, aconsejado por médicos, de que los recreos en los colegios sean más activos. Una idea que redundaría en el beneficio de los más jóvenes.

La traducción

¿Cómo se traducen esta prácticamente nula actividad física en adultos y adolescentes? Pues que el sedentarismo provoca el 6 por ciento de las muertes en el mundo. Es decir, algo más de 3 millones de persones mueren cada año por no levantarse del sofá.

De hecho, según la agencia de Naciones Unidas, las personas sedentarias tienen entre un 20 y un 30% más de probabilidades de morir en edad temprana que las no sedentarias.

El sedentarismo es responsables de enfermedades como la diabetes, la obesidad, el colesterol y la hipertensión. Por cierto, que el 40 por ciento de los niños españoles ya tiene sobrepeso u obesidad. Mucho cuidado con estas cifras.

¿Qué hacer?

A tenor de los datos, que asustan, moverse. Está claro, ¿no?

¿Cómo?

·         Caminar y caminar. Dejar el coche para ir a la compra o al trabajo. Si vives en una ciudad muy grande y necesitas coger el metro para en una estación anterior. Sólo es cuestión de organizarse. Lo mejor, a nuestro juicio, es llegar a casa, calzarse unas zapatillas e ir a ritmo rápido por el barrio. Muy fácil. O levántate más temprano y camina antes de ir a trabajar.

·         Si consiguieras evitar los ascensores también tendrías mucho ganado. Hay que ver lo que vas a mover el corazón si subes y bajas escaleras.

·         Si estos estos puntos que acabamos de enumerar te parecen imposibles de cumplir resérvate el sábado o el domingo para coger la bici y alcanzar esos 150 minutos. Otros deportes muy interesantes son el footing y la natación.

·         Y si no te apetece salir de casa no pongas excusas para hacer ejercicio porque también lo puedes hacer desde el hogar. Desde tablas de ejercicio hasta una bicicleta estática. Hay cantidad de oportunidades para hacer ejercicio. No pongas más excusas.

¿Qué te han parecido las cifras que ofrece la Organización Mundial de la Salud? ¿Estás de acuerdo en que el sedentarismo mata? ¿Cuántos minutos dedicas a la semana y qué tipo de deporte o actividad realizas? Comparte este post con todos tus amigos y familiares a través de las redes sociales y haznos llegar tus comentarios.